Nädalaga 5 kg kaalust alla võtta ilma nälga tundmata ning samal ajal parandada naha ja juuste seisundit lubab tatradieet kaalulangetamiseks. Kui tõesed need lubadused on, mis on tatradieedi olemus, omadused, plussid ja miinused, kes saab seda järgida ja kes mitte? Selgitame välja.
Tatradieedi nime all on peidetud mitu erinevat võimalust - alates kõige rangemast, mis võimaldab süüa ainult soolamata aurutatud tatart, kuni üsna mugavateni, sealhulgas lisaks teraviljale ka muid tooteid.
Dieedi sordid
Tatradieedi põhinõue kehakaalu langetamiseks on, et vähemalt kaks toidukorda päevas peaks sisaldama tatraputru. Samal ajal tatart ei keedeta, vaid aurutatakse üleöö, valades pestud toote peale keeva veega vahekorras 2 osa vett 1 osa teravilja kohta. Tavaliselt piisab päevaks 1 klaasitäiest kuiva tatart.
Tõsta õhtul pestud tatar kastrulisse, kalla peale keev vesi, kata kaanega ja mässi millegi soojaga. Sool pole vajalik. Hommikuks on sul valmis tatradieedi pearoog. Sõltuvalt teie eesmärkidest võib dieedi kestus olla erinev. Tavaliselt on see mõeldud 3, 7 või 14 päevaks, kuid saate valida mis tahes kestuse. Üle kahe nädala ei tohiks lihtsalt tatra peal istuda, sest on suur oht, et see väärtuslik toode tekitab sulle eluks ajaks vastikust.
Kaalu kiiremaks kaotamiseks ärge jätke toitumispiiranguid järgides tähelepanuta füüsilist aktiivsust. Mida rohkem kaloreid kulutate, seda suurem on tatradieedi tõhusus. Muidugi ei tasu liiale minna ja dieeti pidades tegeleda kõrge intensiivsusega intervalltreeningu või raskete jõuharjutustega. Parem on eelistada kiiret kõndimist, sörkimist, ujumist, jalgrattasõitu.
Samuti ärge unustage juua 1, 5-2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas, tarbides seda 20-30 minutit enne sööki. Kaalu langetamisel võiks õhtusöök olla hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
Kolme päeva valik
Et kolmepäevane tatradieet annaks märgatava tulemuse, peab see olema range. Tema reeglid on järgmised:
- Aurutatud soolata tatart (ilma või, suhkru, ketšupita jne) võib süüa igas koguses. Maitse parandamiseks on lubatud kasutada mõningaid looduslikke vürtse (ilma soola ja maitseaineteta).
- Peale selle pudru midagi muud süüa ei saa.
- Enne iga sööki (pool tundi) peate jooma klaasi vett.
- Need, kes ei kujuta oma elu ilma kofeiinita ette, saavad ilma piima ja suhkruta teed või kohvi.
Kui järgite kehakaalu langetamiseks ranget tatra monodieeti, mis on mõeldud 3 päevaks, võite kaotada kuni 2-3 kg ülekaalust. Samal ajal moodustab suurem osa äravisatud massist vett, mis soola puudumise tõttu kudedest lahkub.
Nädala valik
Nädala tatradieet on vähem karm kui kolmepäevane dieet, muidu oleks raske vastu pidada. Jah, ja muude keha jaoks vajalike ainete puudumine sellisel perioodil on märgatavam. Seetõttu hõlmab iganädalane tatra kaalulangus lisaks sellele teraviljale ka muid tooteid. 7-päevane tatradieet viiakse tavaliselt läbi vastavalt järgmistele reeglitele:
- Auruputru võib süüa igas koguses ilma õli, ketšupi jms, enne söömist võib seda veidi soolata.
- Lisaks pudrule võite juua mitte rohkem kui 2 klaasi 0-1% rasvasisaldusega keefirit päevas. Seda võib segada põhiroaga või juua eraldi.
- Menüüsse võib lisada 200-300 g madala kalorsusega tärkliseta köögivilju (kurk, paprika, suvikõrvits, kapsas, sibul, tomat) toorelt või ilma õlita hautatult.
- Päevas on lubatud süüa 2 keskmist magustamata õuna.
- Klaasi vee joomine pool tundi enne sööki on kohustuslik, juua võib ka teed, kohvi ilma suhkruta ja piimata.
Iganädalane tatradieet võimaldab kaotada 4-5 kg, kuid seda ainult suure füüsilise koormuse korral. Sinu igapäevane kohustuslik miinimum peaks olema 10 tuhat sammu kiires tempos.
2 nädala valik
14 päeva kestev tatra kaalulangus on õige toitumise reeglitele kõige lähemal. Ja kuigi sellel dieedil puudub vaheldusrikkus, on seda raske monodieediks nimetada. Kaheks nädalaks mõeldud tatrapudru dieet võimaldab kasutada järgmisi tooteid:
- Aurutatud tatrapuder, mida võib süüa piiramatus koguses vähemalt kaks korda päevas ilma õli ja kastmeteta.
- Madala rasvasisaldusega keefir (0-1% rasvasisaldus) - kuni 0, 5 liitrit päevas.
- Kuni 300 g tooreid või hautatud madala kalorsusega köögivilju, mida võib maitsestada 1 tl taimeõliga.
- Ühel toidukorral võid süüa keedumuna, ahjus küpsetatud tüki või peopesa suurust keedetud tailiha (kala) (ilma sõrmedeta).
- Kõik toidud peaksid olema minimaalselt soolatud, võite kasutada looduslikke vürtse, sidrunimahla.
- 2-3 magushaput õuna.
- Pea meeles ka vett juua pool tundi enne sööki. Tee, kohv tuleks juua ilma suhkruta.
Sellise dieediga on piiratud ainult kiired süsivesikud ja rasvad ning liitsüsivesikuid, valke, mineraalaineid, vitamiine ja kiudaineid saadakse piisavas koguses, mistõttu talutakse kahenädalast tatradieeti hästi. Kui elate aktiivset eluviisi, võite 14 päevaga kaotada 10 kg.
Dieedist väljumine
Kaalulangus tatradieedil on üsna stabiilne, kuid ainult siis, kui sellest õigesti välja tulla. Järk-järgult, väikeste portsjonitena, lisage dieeti toiduained, mille kasutamine ei ole vastuolus õige toitumise põhimõtetega. Kui tatradieedist väljapääs on tehtud õigesti, võite selle aja jooksul kaotada veel paar kilogrammi ülekaalu.
Pärast tatradieedil kaalu langetamist ei tohiks te naasta madala toiteväärtusega kõrge kalorsusega toitude söömise juurde. Soovitatav on oma menüüst jäädavalt välja jätta:
- maiustused;
- küpsetamine;
- vorstid;
- praadima;
- suitsutatud;
- halvad rasvad;
- keemilisi lisandeid ja palju soola sisaldav toit.
Pidage meeles, et iga dieediga kaotate mitte ainult rasva, vaid ka lihaskoe. Kui te kulturismiga ei tegele, siis varasema kaalu juurde naastes küll rasvavarud täienevad, kuid lihasmassi kadu ei taastu. Selle tulemusel suureneb keharasva protsent iga uue kaalukaotuse-tõusu tsükliga.
Tatra dieedi plussid ja miinused
Võrreldes teiste monodieetidega on kaalu langetamiseks mõeldud tatradieedil olulisi eeliseid, mis on tingitud selle teravilja märkimisväärsetest omadustest. Selle eelised:
- Tatrapuder sisaldab palju taimset valku, seega on see rahuldav. Kuna kaalulangetamise tatradieet ei piira söödud pudru kogust, möödub see vähese näljaga või üldse mitte ja on kergesti talutav.
- Näljatunde puudumine aitab kaasa sellele, et ainevahetust aeglustavat stressihormooni kortisooli ei toodeta ning kaalulangus toimub kiires tempos.
- Tatar on teraviljadest kõige rikkalikuma vitamiinide ja mineraalide koostisega. Selle kasutamine mõjutab soodsalt naha, juuste, immuunsuse, vere koostise, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi seisundit.
Kuid tatra dieedil on ka puudusi:
- Nagu iga monodieet, ei suuda see kehale kõiki vajalikke aineid varustada. See puudus on rohkem väljendunud range dieedi puhul, mille puhul on lubatud ainult tatar.
- Peaaegu ühte tatraputru süües võib nii igav hakata, et muutub eluks ajaks vastikuks. Selle tulemusena võite selle kasuliku ja odava toote oma dieedist ilma jääda.
- Kasulik ainult keskkonnasõbralik tatar, mida kasvatatakse ja hoitakse ilma kemikaale kasutamata. Supermarketites müüdavad tangud on tavaliselt toodetud Hiinas, selle ökoloogilises puhtuses on suured kahtlused.
Paraku võivad selles sisalduvad kahjulikud keemilised ühendid suure koguse sama toote pideval kasutamisel organismis kiiresti koguneda, ilma et neil oleks aega väljutada. Selle tulemusena võib nende tase ületada ohutuid lubatud piirnorme ja kahjustada tervist. Seetõttu on põllumajanduskeemia ajastul üksluine dieet väga riskantne. See kehtib kõigi monodieetide, sealhulgas tatra kohta.
Vastunäidustused
Järgmistel inimestel ei soovitata järgida tatra dieeti:
- diabeetikud, kuna see võib oluliselt muuta veresuhkru taset;
- kellel on depressiivne häire, tk. üksluine toit ja maiustuste puudumine võivad depressiooni süvendada;
- neeruprobleemid, kuna suur hulk valke, isegi taimseid, on neile kahjulik;
- rasedad ja imetavad, tk. nendel tingimustel on võimatu piirata dieeti ei kalorite ega koostise osas;
- pärast kõhuõõne kirurgilisi sekkumisi;
- põevad südame-veresoonkonna haigusi, kellele sellised tervisega "katsetused" on liiga ohtlikud;
- need, kellel on seedetrakti haigused, kuna nad vajavad spetsiaalset dieettoitu.
Tuleb märkida, et rangete dieetide järgimine ei ole parim viis kaalu langetamiseks. See on harmoonia saavutamiseks palju tõhusam ja tervislikum kui ajutised toitumispiirangud, kuid üleminek õige toitumise ja tervisliku eluviisi põhimõtete pidevale järgimisele.
Järeldus
Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on väga tõhus ja hästi talutav. Aeg-ajalt kasvavat kaalu vähendavate dieetide kasutamine pole aga seda väärt. Alles lõpuks õige toitumise poole pöördudes ja spordiga sõbraks saades saate ülekaalulisuse probleemi radikaalselt lahendada.